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いつでも運動が楽しめるように、一般の方を対象に無料(施設利用料のみ）で参加していただけるショートレッスンです。屋内( 温水)施設では多彩なショートレッスン（無料）を開催しています。

スケジュール表は コチラ をご覧下さい。

レッスン名	時間	内容	強度
プチシェイプ	10〜 15分	短時間で簡単なトレーニングを行います。 初心者も気軽に参加できます。	★
ウォーキング	30分	生活の基本、歩くことで体力向上。水中でいろいろな歩き方を体験し、バランス感覚も養われます。
ウォーク&ジョグ		ウォーキングにジョギングを加えたレッスン。水中なので体への負担を少なくジョギングができます。	★★
アクアビクス		水中で行なうエアロビクス。脂肪を燃焼させ、水の抵抗が程よい筋力作りを促し、全身の体力が向上します。音楽にあわせて楽しく行いましょう。	★★★
アクアトレーニング		水の抵抗を生かした筋力作りのレッスン。無理のない負荷が体にかかるのでシェイプアップに最適。

レッスン名	時間	内容	強度
初心者水泳	20分	もぐる・浮き身・キック、まずは基礎から。	★
初級クロール		クロールは一番負担のかからない泳法です。初挑戦はクロールで。25ｍ完泳を目指します。
初級背泳ぎ		クロールの次は、上を向いて背泳ぎ。息継ぎはいつするの？鼻が痛いのはなぜ？お悩み解消！	★★
初級平泳ぎ		我流平泳ぎ卒業！平泳ぎと思ってても実は…。クロールで25ｍ泳げる方向き。
初級バタフライ		｢バタフライが泳げたらカッコイイ｣と思っている方、お待ちしています。 クロールで25ｍ泳げる方向き。	★★★
中級クロール		クロールで25ｍ以上泳げる方を対象に泳力UPを目指す練習を行います。
持久力UP トレーニング	30〜 45分	持久力UP、タイムトライアル、スタート、ターンなど、水泳を通したトレーニングです。（対象：中級以上）	★★ ★★
スキンダイビング	20〜 30分	3点（マスク･シュノーケル・フィン）を使用して、水面水中を泳ぎます。シュノーケル持参大歓迎です。	★★

レッスン名	時間	内容	強度
エアロビクス	30〜 45分	音楽に合わせて身体を動かし、爽快に汗を流しましょう。持久力UP、体力増進、脂肪燃焼効果も期待できます。	★★
ステップ	30〜 45分	音楽に合わせてステップ台を使用した昇降運動をします。膝にやさしく、脂肪燃焼効果ばっちり。
基礎代謝向上 トレーニング	15〜 30分	ダンベルやチューブを使用してトレーニングをします。基礎代謝をアップさせて太りにくい体づくりをしましょう。	★〜★★

レッスン名	時間	内容	強度
プチシェイプ	10〜 15分	腹筋や二の腕など、気になる部分を集中的にトレーニングします。	★
ストレッチ	15分	体を支える筋肉を伸ばし、身体の調子を整えます。運動前後に行なえばけがや筋肉痛予防効果あり。
腹筋	15分	腹部を引き締める運動を行います。お腹の気になる方、腰痛予防したい方、お待ちしています。
青竹ストレッチ	30分	ストレッチと青竹を踏んで、足裏のツボを刺激。 気軽ご参加下さい。
ボール エクササイズ	15〜 30分	ボールを使って、ストレッチや簡単なトレーニングを行います。室内履きシューズは不要です。	★〜
サーキット トレーニング	30〜 45分	ステップ台を使用した有酸素運動と筋トレをミックスしたエクササイズを行います。	★★
ダイエットヨガ	30〜 45分	ヨガ独特の骨盤を閉じるポーズなどで、脂肪燃焼、発汗作用を高め、エネルギーを蓄積しにくい体質を目指します。	★★

• プールレッスンは背が充分届く方が対象です
• 多目的室レッスンは中学生以上が対象、定員は16名です。レッスン開始30分前より参加予約が必要です。
• 多目的室レッスンが連続する場合は先行するレッスン開始30分前より参加受付します。
• 予告なくレッスンの変更、中止をする場合があります。予めご了承ください。